首先要明白，身体所需的脂肪分为好脂肪和坏脂肪。好脂肪有益于身体健康，包括橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等食物。在补充脂肪时，应优先选择这些好脂肪。同时，需要注意控制供应量，以避免摄入过多的热量。在健身过程中，补充适当的脂肪可以帮助身体制造更多的能量，提高身体的代谢率，促进肌肉的修复和生长。

在选择脂肪食物时，建议避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪对身体健康不利。