一个星期练3天是否有效果，取决于锻炼的强度、时长以及锻炼者的身体状况、锻炼目的等多种因素。

如果每次锻炼的强度适中，时长合理，且锻炼者的身体状况良好，那么一周练3天是可以看到一定效果的。但如果锻炼强度不够，或者锻炼时长过短，那么效果可能就不明显。