以下是一份高三营养食谱：

早餐：

- 燕麦粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、核桃仁、蓝莓

- 菠菜蛋白质蛋饼：菠菜、鸡蛋

午餐：

- 烤鸡胸肉：鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香、蒜粉

- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒。

晚餐：

- 煎三文鱼：三文鱼、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油、盐、黑胡椒。

这里还给您推荐一份中式且简单的高三食谱：

早餐：

- 煮鸡蛋：鸡蛋、水

- 烤面包：全麦面包、花生酱

午餐：

- 煮粥：大米、瘦肉、姜、葱午餐

- 炒青菜：青菜、蒜、盐、鸡精、油

晚餐：

- 煮面条：手工面条、瘦肉丝、鸡蛋、豆芽、葱、姜、蒜、盐、酱油、