男士夜班充饥吃饼干、酸奶、全麦面包等零食好点。

1.饼干：夜班如果吃零食容易出现肥胖的现象，所以在选择零食的时候应注意选择低脂肪、低热量的零食。比如可以适当吃一些饼干，饼干中含有比较丰富的淀粉，能够快速增加饱腹感，而且脂肪含量比较少，通常不会引起肥胖。

2.酸奶：上夜班可能会出现身体抵抗力下降的现象，此时可以适当喝一些酸奶，酸奶的营养价值比较高，含有比较丰富的蛋白质以及各种微量元素，适当喝一些可以帮助身体补充营养，有利于提高身体的抵抗力。

3.全麦面包：夜班也可以适当吃一些全麦面包，全麦面包的热量以及脂肪含量都比较低，糖分也比较低，同时全麦面包含有粗纤维，较容易消化。