1、优质纯牛奶一盒

2、优质压缩饼干一包

3、苹果一个

纯牛奶的营养价值很高，不但含有优质蛋白质和脂肪，并且含有多种维生素和微量元素，而且每100g纯牛奶的热量达54千卡，又便于人体吸收，所以能快速为人体补充能量。

压缩饼干，虽然也是以面粉为主制作而成，但它由于密度较大，含水量特少，相同体积的食品中，它所含的营养成分更多，并且，每100g的热量能达到450～500千卡，比二两米饭加一些肉和青菜的热量还要高，它和纯牛奶同时食用，绝对饱腹感满满。

苹果，大家都知道，它是百果之王，营养极为丰富。为什么要选它来搭配上面两种食物呢？因为苹果有促进肠胃蠕动，增加胃动力的功效，喝了牛奶、吃了压缩饼干，必须要快一点消化，营养成分才能更好、更快被人体吸收，达到及时补充人体能量的目的。

以上这三样食物，小巧玲珑，非常便于携带，并且吃起来也特别方便，虽然能达到早餐人体所需，但我希望同学们，最好养成良好的学习和生活习惯，按时起床，按时早餐，最终，使自己德、智、体全面得到发展。