不需要大重量因为腹肌是一个小肌肉群，相较于大肌肉群，需要的刺激量并不大，通过高重量低次数训练会产生较大的压力和激素分泌，更适合大肌肉群的训练。

相反，对于腹肌训练，采用较低的重量，中至高次数的训练更有利于肌肉的生长与发展。

而且，还可以结合自体重训练、核心稳定性训练和有氧运动，同时坚持健康饮食，才能真正实现腹肌的紧致和良好的身体状态。