女生需要练习的肌肉包括臀部、大腿、小腿、腰腹和背部肌肉等。这些部位的肌肉在日常生活中经常使用，锻炼它们不仅可以美化身体线条，还可以增强身体素质，提高身体代谢率，促进健康。

其中，臀部和大腿肌肉的锻炼可以让女生的曲线更加优美，小腿肌肉的锻炼可以增强脚踝力量，减少运动伤害，腰腹和背部肌肉的锻炼则可以提高身体核心力量，增强身体稳定性。

此外，对于一些特殊需求的女生，如需要减肥或增加肌肉量等，建议进行个性化的训练计划。但无论是什么样的目标，都要以健康为前提，不要过度追求身材而损伤身体。