如果来姨妈弄到了火车硬卧，可以先尽量做到自我控制，如尽量不躺在床上、准备备用的卫生巾或棉条等，同时可以向列车员求助，他们会提供垫子或其他帮助，同时也可以购买药物缓解经痛，并确保周围乘客的安静。

更重要的是提前规划旅行时间，避免在姨妈期内进行长途旅行，以免影响旅行质量和身体健康。