肌酸可以增强运动表现和恢复，但并非减脂利器。减脂需要负能量平衡，即摄入热量少于消耗热量。服用肌酸不会直接影响能量摄入和消耗，只起到辅助作用。尽管肌酸可增肌和加快代谢，但增肌同时也增加重量（1克肌肉重量大约等于4千卡，相当于1个等量的脂肪），因此减脂期服用肌酸需注意量和时间，以免影响减重进程。