要跑步健身3公里通常需要大约20到25分钟。但是，这个时间会因每个人的身体素质、经验和跑步速度而不同。

对于初学者，可以慢跑或快走，保持一个舒适的速度，逐渐提高速度和耐力。

对经验丰富的跑步者来说，他们通过增加他们的跑步速度，可以在更短的时间内完成3公里的跑步。

此外，穿松散舒适的衣服，使用高质量的跑鞋和正确的跑姿也会有助于提高跑步效率，避免受伤。最重要的是，每个人都不应过度追求速度，要根据自己的身体情况和健康状况，合理地制定并实施健身计划。