如果想要瘦身又想练习肌肉，需要通过科学的饮食和运动计划实现目标。在饮食方面要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，控制热量摄入同时保持营养平衡。

运动上则需要进行重量训练，通过增加重量和次数逐渐提高强度，激活肌肉生长。同时加入HIIT和有氧运动，促进脂肪燃烧而不会让自己的身体变得太过肌肉发达。要注意合理分配练习时间，并跟进进展，方能获得理想的身材。