小基数肌肉腿可以通过综合运用合理的饮食和适当的锻炼来瘦身。建议从饮食上入手，减少高油脂、高热量的食物摄入，增加蔬菜水果的摄取，保持饮食均衡。在锻炼方面，可以选择瑜伽、普拉提等有针对性的运动，也可以进行有氧运动，如慢跑、快走等，适当进行力量训练，让肌肉更紧实。此外，坚持按摩、拉伸和穿着适合的鞋子能有效缓解肌肉疲劳，达到瘦身的效果。要注意的是，瘦身需要时间和耐心，需要坚持长期的饮食和锻炼计划。