没有脂肪的肉主要有以下几种：

鱼类：鱼肉中的脂肪含量相对较低，一般在3%-5%之间。例如，黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲫鱼、草鱼和鲤鱼等都是低脂肪的鱼类。

禽肉类：鸡胸肉和鸽子肉的脂肪含量比较低。鸡胸肉含有丰富的蛋白质和维生素，适合在减肥或减脂期间食用34。鸽子肉不含大量脂肪，有利于人体吸收，蛋白质含量丰富，吃了之后一般不会出现脂肪堆积的情况。

畜类肉类：牛肉和羊肉的脂肪含量不算高。牛肉含有大量蛋白质，能够达到增强自身免疫力的效果，有利于自身的生长发育3。羊肉中含有丰富的维生素和矿物质，同时还包括一些微量元素，没有较多的脂肪，还有利于胃肠道的吸收和消化。