失眠睡不好是一个常见的问题，以下是一些建议，可以帮助您改善睡眠质量：
1. 保持规律的作息时间：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这一习惯。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适中。考虑使用遮光窗帘、耳塞或其他设备来保持环境舒适。
3. 避免咖啡因和尼古丁：尽量避免在睡前几小时内摄入含咖啡因和尼古丁的食物和饮料，因为它们可能导致失眠。
4. 限制酒精摄入：尽管酒精可能会让人更容易入睡，但它会降低睡眠质量。
5. 运动：定期进行运动可以改善睡眠质量。但是，避免在晚上临近睡觉前的几个小时内进行剧烈运动。
6. 放松身心：尝试在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧。
7. 不要在床上做其他事情：尽量只在床上睡觉，避免在床上看电视、玩手机或做其他令人兴奋的活动。
8. 如果不能入睡，请起床：如果长时间躺在床上无法入睡，起床进行一些轻松的活动，例如阅读或听轻音乐，直到感到困乏为止。
9. 考虑使用白噪音：有些人发现，使用白噪音机或应用程序有助于入睡。
10. 咨询专业人士：如果尝试上述建议后仍然失眠，可能需要寻求专业医生的帮助。