使用运动拨片的步骤：

1.准备工作：根据自身情况选择合适的拨片大小，为手部和脚正确地布置拨片。

2.跟随音乐开始运动：将手放在拨片上，左右脚分开站立，根据音乐节奏，双腿开始先左转，然后右转，双腿交替转动，身体保持平衡。

3.拨片运动：拨片运动是一种有氧运动，可以锻炼身体的平衡感，它可以扩大您的脚底肌肉，使您的腿和脚变得更加强壮。

4.结束运动：当运动结束时，将拨片正确收起，放回原处，完成运动。